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1ヶ月で激痩せ!リバウンドなしでマジで痩せる方法まとめ

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痩せたいのに痩せられない!

「痩せたいのに痩せられない!」

こういう方多いのではないのでしょうか?

太っていると周りの人に「痩せる気はないの?」とか「何でそんなに太ってるの?」とか言われてもううんざり。

時には「痩せないと不細工だよ」なんていわれますよね。そんなこといわれなくてもわかってるのに余計なお世話。

でもダイエットってなかなか成果が出ないんですよね。確実に効果がある方法があれば・・・・そう思う方も多いはずです。

そこで激痩せできる方法を書いていきたいと思います!これで痩せてうるさいやつらを見返しましょう!

カロリーを抑える!

ダイエットの基本はカロリー管理です!

基礎代謝ってしっていますか?ジムなどで体脂肪率を量ると一緒に数値が書いてあるのですが、これは一日に何もしなくても消費するカロリーのことなんです。この基礎代謝よりもカロリーを抑えれば何もしなくても確実に痩せます。とりあえずまず基礎代謝をはかってみましょう!

基礎代謝は以下の式ではかれるので計算してみてください!

【計算式】
男性
66.5+(体重kg×13.8)+(身長cm×5.0)-(年齢×6.8)

 

女性
665+(体重kg×9.6)+(身長cm×1.9)-(年齢×4.7)

出典 筋トレ学園

足を動かす!

知っていますか?体の筋肉の約70パーセントが足の筋肉に集中しています。

つまり、ダイエットにはスクワットをするのが一番効果的なんです!

筋肉量は消費カロリーに大きくかかわりますからね。

ダイエットをする際腹筋や腕立てをするのは実は効率が悪いんです!

そこで腹筋しているあなた。腹筋をしても大しておなかの肉は減りませんよ。

ダイエットのときはスクワットやマラソンを行いましょう!

水を飲む!

毎日水を飲みましょう!

水を1.5リットル飲むと一日の消費カロリーが約30パーセント上昇しているといわれています。

中年を過ぎてくるとだんだん基礎代謝が落ちてきます。

水を飲むと基礎代謝があがりますので体重が下がりやすくなっていきますよ!

まとめ

世の中にはたくさんの胡散臭いダイエット商品がありふれていますよね?正直効果ないのではないかとさえ思ってます。僕の母はダイエットプロテイン的なのを飲んでいますが、そもそも普通の食事をしていたらそんなダイエットプロテイン飲んでも意味がないのはもうお分かりですよね?だってダイエットの基本は消費カロリーが摂取カロリーを下回ることなのですから。

これを読んでいただいた方は無駄なものを買わず、理屈にのっとってダイエットを行ってください。







かんれん

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